Le vélo elliptique fait aujourd’hui partie des appareils de fitness les plus intéressants, que ce soit pour la santé, le travail musculaire ou la dépense calorique. Complet et doux pour les articulations, le vélo elliptique est donc idéal pour rester en forme. Mais ses avantages sont encore nombreux. Si vous hésitez à franchir le cap, voici les 10 raisons pour choisir un vélo elliptique.
Vélo elliptique : un appareil de fitness performant
Le vélo elliptique est l’appareil de fitness qui fait travailler le plus de muscles. En effet, jusqu’à 80% des muscles sont sollicités lors d’un exercice physique. Les atouts de cet appareil ? Il augmente le métabolisme, aide à affiner la silhouette et à renforcer sa musculature. Durant vos séances de cardio-training, vous dépenserez également beaucoup d’énergie : entre 700 et 800 calories sont éliminées par heure.
Outre ses bienfaits sur la santé et la silhouette, le vélo elliptique est également intéressant puisqu’il est une solution simple et rapide de se dépenser. Pour vous aider à atteindre votre objectif, les constructeurs proposent aujourd’hui des vélos elliptiques dotés de programmes motivants.
Les 10 raisons pour choisir un vélo elliptique
Faire du vélo elliptique vous procurera de nombreux bénéfices. Voici les 10 raisons de choisir cet appareil de fitness.
1 – Il protège les articulations
En pratiquant du vélo elliptique, vous reproduisez le mouvement de la course à pied avec un atout de taille : cet appareil n’engendre aucun choc au niveau des genoux, de la colonne vertébrale et du bassin. Et comme vous le savez : des chocs sur ces parties du corps sont l’une des causes importantes de blessures.
Contrairement à d’autres appareils comme le tapis de course, le vélo elliptique assure donc des entraînements avec peu d’impacts sur les articulations. Le vélo elliptique peut donc se pratiquer sans risque !
Si vous souhaitez vous remettre au sport ou si vous désirez vous lancer dans des exercices de cardios, le vélo elliptique est également l’appareil qu’il vous faut ! Son faible impact sur les chevilles et genoux est aussi un atout de taille pour les personnes en surpoids ou pour celles revenant de blessure.
2 – Il est bon pour la santé
En plus d’être sans chocs pour les articulations, le vélo elliptique est également bénéfique à la santé. Ses bienfaits sont les suivants :
- Il tonifie le coeur puisqu’il développe votre endurance, fluidifie la circulation sanguine et renforce les muscles du coeur. De plus, votre capacité respiratoire s’améliore.
- Il évacue le stress : comme les autres activités sportives, le vélo elliptique libère des endorphines, les hormones du bonheur. Après une séance de vélo elliptique, vous vous sentirez mieux, plus léger et dépourvu de stress.
- Il permet de perdre du poids : comme il fait travailler 80% des muscles, le vélo elliptique est efficace pour les personnes souhaitant maigrir. Entre 700 et 800 calories peuvent être éliminées en une heure. Après une grossesse ou pour éliminer vos kilos superflus après une période de fête, faire du vélo elliptique vous sera donc bénéfique pour retrouver la ligne !
3 – Il offre liberté et confort
En installant un appareil de fitness à domicile, vous vous assurez des entraînements entièrement libres : vous vous entraînez dès que vous le souhaitez, à tout moment de la journée. Vous n’avez pas besoin de sortir, de regarder la météo, de choisir une tenue de sport à la mode et de subir la musique de la salle de sport. Vous vous entraînez en toute liberté, dans la tenue que vous souhaitez et en écoutant la musique que vous préférez.
Installer un vélo elliptique à la maison permet également d’atteindre son objectif de façon plus sereine. En effet, votre appareil de fitness est toujours disponible, ce qui est essentiel pour entretenir votre motivation et pour éviter de « zapper » une séance de sport.
4 – Il assure un travail de plusieurs groupes musculaires
Durant votre séance de sport, votre vélo elliptique vous permet de cibler des groupes musculaires spécifiques contrairement à d’autres appareils de fitness. Avec un vélo elliptique, vous pouvez travailler le bas du corps, mais également le haut en utilisant vos bras lorsque vous courrez. Ce travail complet vous permet de dépenser plus d’énergie et de tonifier l’ensemble de votre silhouette. D’ailleurs, n’oubliez pas que le vélo elliptique sollicite 80% des muscles dès lors qu’il est utilisé correctement (autrement dit avec des mouvements de jambes et de bras).
Aucun autre appareil de fitness n’a un tel impact musculaire. Le vélo elliptique est donc l’appareil le plus complet pour vous tonifier ! Et au vu du nombre de muscles qu’il fait travailler, il assure également une dépense calorique maximale. Si vous souhaitez perdre du poids, ce point est donc idéal !
5 – Il alterne séances douces et intenses
Aujourd’hui, vous ne souhaitez pas vous lancer dans une séance de sport intensive ? Aucun souci, votre vélo elliptique s’adapte à vos envies et besoins. Mais rassurez-vous : en misant sur une faible intensité, vous brûlerez malgré tout des calories.
Au contraire, si vous êtes prêt à vous lancer dans une séance de sport intense, votre vélo elliptique est votre compagnon de sport idéal ! Il vous suffit d’augmenter vos niveaux d’inclinaison et votre résistance pour un maximum de sueur !
6 – Il garantit des entraînements intéressants
Avec un vélo elliptique, vous pouvez donc varier vos séances. Ceci est intéressant pour rester motivé et tenir votre programme d’entraînement sur la durée. Aujourd’hui, les vélos elliptiques proposent plusieurs inclinaisons et divers niveaux de résistance que vous pouvez régler. Selon votre forme et vos envies du jour, il vous suffit d’ajuster ces différents paramètres afin de rendre votre séance plus ou moins difficile.
Pour vous aider à atteindre votre objectif, certains modèles sont également dotés de programmes intégrés. Ces programmes misent sur des entraînements fractionnés afin de brûler davantage de calories et de graisses. Avec un vélo elliptique, vous pouvez aussi pédaler en arrière pour travailler d’autres muscles.
7 – Il aide à la récupération de ses mouvements et de sa coordination
Si vous souffrez des jambes, des hanches ou d’une blessure au pied, pratiquer du vélo elliptique peut vous aider à aller mieux. D’ailleurs, de nombreux médecins recommandent aux personnes désirant recommencer l’exercice de commencer par cet appareil de fitness. Ceci est dû à son faible impact sur les articulations, mais également à la large gamme de mouvements qu’il permet.
Pour les personnes ayant perdu de leur amplitude de mouvement à la suite d’une blessure, ces dernières peuvent la retrouver grâce au vélo elliptique, à condition d’en faire de manière régulière. Avant de vous lancer dans des exercices, il est important de demander l’avis à votre médecin, surtout si votre blessure est récente.
8 – Il fait travailler le cardio
Vous souhaitez faire de grosses séances de cardio ? Le vélo elliptique est l’appareil qu’il vous faut ! En effet, sur cet appareil, vous pouvez régler les niveaux d’inclinaison et de résistance. Grâce à ces divers ajustements, vous pouvez facilement augmenter votre fréquence cardiaque. Certains vélos elliptiques sont même dotés d’un moniteur de fréquence cardiaque, qui permet de suivre votre rythme cardiaque et d’analyser vos données.
9 – Il aide à brûler des calories
Si vous cherchez à brûler des calories, le vélo elliptique est l’un des appareils d’entraînement les plus efficaces. En fonction de votre taille et poids, il est possible de brûler jusqu’à 800 calories par heure. Pour perdre un kilo, vous devez éliminer 900 calories. Ainsi, en vous entraînant plus d’une heure par jour à raison de sept jours par semaine, vous devriez perdre un peu moins d’un kilo par semaine, soit entre 3 et 4 kilos par mois. Comme vous vous en doutez, cette perte de poids dépend également de vos apports caloriques journaliers, de votre métabolisme et de vos entraînements quotidiens. Quoi qu’il en soit, le vélo elliptique vous sera bénéfique pour votre santé et votre silhouette !
10 -Il ne nécessite pas beaucoup d’entretien
A la différence d’autres appareils de cardio-training, le vélo elliptique demande peu d’entretien. En effet, cet appareil présente moins de parties amovibles et n’a donc besoin que de très peu de réparations et d’entretien. Une bonne nouvelle qui permet de réaliser de belles économies !
Dernier conseil : pour une utilisation optimale et durable de votre vélo elliptique, il est important de choisir votre appareil en fonction de votre morphologie. Ainsi, si vous avez une forte corpulence, optez pour un modèle doté d’un châssis solide. C’est important pour éviter une usure rapide de votre appareil.
Vélo elliptique : un véritable allié santé et minceur !
Comme vous avez pu le voir, les raisons de choisir un vélo elliptique sont nombreuses et intéressantes. En plus de solliciter un très grand nombre de muscles, un tel appareil de fitness vous assure des entraînements complets et sans chocs pour vos articulations. De plus, il combine les effets du rameur, du stepper et de la course à pied. Côté bienfaits, le vélo elliptique tonifie les fessiers, les mollets et les cuisses, mais également les épaules, les bras et les pectoraux. Il renforce également la ceinture abdominale puisqu’il oblige à gainer son corps afin de rester droit. Tout ceci sans douleurs articulaires et sans à-coups.
Pratiquer du vélo elliptique est aussi efficace pour améliorer votre capacité cardio-vasculaire et donc votre circulation sanguine.
Autre avantage de cet appareil : il relaxe le corps et l’esprit grâce à la libération d’endorphines.
Du côté de ses vertus minceur, le vélo elliptique est bénéfique pour brûler vos graisses superflues. Il est donc efficace pour perdre du poids, affiner votre silhouette et sculpter votre corps.
Quelques conseils pour bien utiliser votre vélo elliptique
Si vous êtes débutant, voici quelques conseils pour bien débuter votre entraînement :
- Commencez par une séance de 30 minutes.
- Pensez à vous échauffer pendant 10 minutes à faible allure (la marche est une bonne option).
- Augmentez peu à peu votre cadence : travaillez pendant 15 minutes en fonction de votre capacité d’endurance. Pour information, vous tenez le bon rythme lorsque vous parvenez à tenir une conversation sans être essoufflé).
- Ralentissez votre rythme.
Ensuite, pour bien utiliser votre vélo elliptique :
- Gardez la motivation : pour beaucoup, les premières séances de vélo elliptique sont éprouvantes. Après 3 ou 4 séances, votre effort deviendra un véritable plaisir !
- Buvez de l’eau tout au long de votre entraînement (pour une activité à forte intensité, sous une forte chaleur ou de longue durée, prenez de l’eau supplémentée en sel). Pour une efficacité maximale, buvez de l’eau à température ambiante (entre 12 et 15°C).
- Hydratez-vous après votre effort physique : buvez de l’eau (salée ou non) petit à petit. Vous pouvez également boire de l’eau gazeuse ou une boisson énergétique de récupération. Une heure après votre effort, buvez une boisson sucrée pour restaurer vos réserves glucidiques.
Attention ! Si vous ne buvez pas assez, vous risquez une déshydratation répétée qui se traduit sur le long terme, par une diminution de la force musculaire, une baisse des capacités d’endurance, un risque important de crampes, de douleurs articulaires, de claquages… A court terme, le risque de coup de chaleur est élevé.
- Espacez vos séances de sport d’une journée minimum pour laisser le temps à vos muscles de récupérer. Si vous êtes débutant, optez pour deux jours de repos entre chaque séance.
- Planifiez vos séances de sport et déterminez des objectifs chiffrés. Notez également vos difficultés, votre temps ainsi que vos ressentis pour constater vos progrès et augmenter votre motivation.
Le vélo elliptique a-t-il des inconvénients ?
Malgré tous ses avantages, le vélo elliptique présente quelques inconvénients :
- Il est une activité monotone.
- Il risque d’occuper une place importante à votre domicile.
- Son prix d’achat assez élevé peut vous freiner.
Si vous hésitiez à vous acheter un vélo elliptique pour vous entraîner à la maison, vous connaissez désormais tous les bienfaits qu’il peut vous procurer. Comme vous avez pu le voir, il peut vous apporter des effets positifs tant d’un point de vue physique que mental. Perte de poids, meilleur cardio, protection des articulations… le vélo elliptique a des avantages de taille ! De plus, il s’adapte à tout le monde. Vous pouvez donc en pratiquer en toute sérénité !
Et si vous n’avez pas encore acheté votre appareil, voici comment bien choisir votre vélo elliptique.