Contrairement aux mouvements d’un vélo classique, ceux d’un vélo elliptique suivent ceux d’une ellipse. Les exercices que propose cet appareil sont complets et ses bienfaits sur la santé intéressants. Que ce soit pour tonifier sa silhouette, perdre du poids, travailler son endurance ou maintenir sa forme, le vélo elliptique permet tout ceci sans chocs pour les articulations. Cet appareil de fitness a donc tout pour plaire ! Dans cet article, nous vous proposons un aperçu complet des bienfaits du vélo elliptique !
Vélo elliptique : qu’est-ce que c’est ?
Contrairement à ce que son nom laisse penser, le vélo elliptique ne ressemble pas du tout à un vélo classique. En réalité, il est un appareil de cardio-training alliant les bienfaits du ski du fond, du rameur, du stepper et du vélo d’appartement. Avec un vélo elliptique, vous pouvez faire travailler un très grand nombre de muscles : durant une séance, 80% des muscles sont sollicités. Ceci est dû au mouvement elliptique conçu pour reproduire le plus fidèlement possible le mouvement de la course à pied tout en protégeant les articulations des chocs.
Côté composition, le vélo elliptique est équipé d’une roue d’inertie sur laquelle sont fixées deux longues pédales. Ces dernières sont solidaires de deux poignées placées à la verticale. Lors de son entraînement, l’utilisateur agit sur les pédales et sur les poignées qu’il tire avec un bras et pousse avec l’autre. En fonction de votre forme et de vos objectifs, vous pouvez ajuster la force de vos exercices grâce au système de freinage réglable.
Sur la plupart des vélos elliptiques, un ordinateur de bord est installé. Celui-ci fournit des informations importantes comme le nombre de calories dépensées, la puissance développée et la distance parcourue. Les vélos elliptiques offrent également des exercices programmés. Les modèles les plus élaborés donnent même la possibilité de programmer ses propres exercices ou de les télécharger via une clé USB.
Bienfaits du vélo elliptique : quels sont-ils ?
Sur un vélo elliptique, la charge est partagée de manière équitable entre les deux jambes. De plus, les poignées installées permettent d’utiliser les membres supérieurs pour accompagner le mouvement des membres inférieurs.
Le vélo elliptique est un appareil de fitness idéal pour les personnes souhaitant perdre du poids, se tonifier, développer leur endurance ou encore maintenir leur forme physique. Les personnes en surpoids, en invalidité chronique, souffrant d’une maladie ou rencontrant des problèmes pour marcher peuvent également faire du vélo elliptique. Cet appareil de fitness leur est parfaitement adapté !
Ci-dessous, retrouvez tous les bienfaits du vélo elliptique.
Aide à se tonifier
Les bienfaits du vélo elliptique sont multiples. Le premier est que cet appareil de fitness permet de tonifier ses fessiers, son dos, ses jambes, ses épaules, ses cuisses, ses mollets, ses bras, ses abdominaux… le tout en douceur. Avec un vélo elliptique, vous pouvez donc travailler les muscles du haut et du bas du corps. Cet appareil est également idéal pour éliminer vos graisses superflues, maintenir votre forme, entretenir votre endurance, travailler votre capacité respiratoire ainsi que votre système cardiovasculaire.
Le vélo ellitpique assure donc un travail complet, car toute la musculature est sollicitée. De plus, les mouvements se font sans chocs pour les articulations contrairement à d’autres appareils comme le tapis de course. Avec un vélo elliptique, vous pouvez donc vous entraîner efficacement et dire adieu à vos douleurs aux hanches, aux genoux et au dos !
Un travail intégral
Le vélo elliptique fait travailler vos jambes, vos fessiers, vos ischio-jambiers, mais également vos quadriceps et vos mollets. Un tel 
appareil est donc idéal pour vous sculpter des jambes de rêve ! De plus, grâce à ses bras mobiles, le vélo elliptique est idéal pour faire travailler le haut de votre corps. Durant chaque séance, voici ce qu’il se passe :
- Dès lors que vous tirez sur les poignées, votre grand dorsal travaille.
- Tout au long de votre entraînement, vous raffermissez vos bras : vous travaillez vos biceps lorsque vous tirez les poignées et sollicitez vos triceps lorsque vous les repoussez.
- Les mouvements réalisés avec les bras sont bénéfiques pour faire travailler les pectoraux.
- Lorsque vous pédalez, vous contractez vos abdominaux pour maintenir votre dos bien droit et pour garder votre équilibre. Le vélo elliptique est donc un très bon exercice de gainage pour un ventre plat et des dorsaux bien tonifiés.
Doux pour les articulations
Le mouvement entraîné par les pédales de l’appareil est un croisement entre la foulée de la course et le pédalage. Ceci est doux pour les articulations. Et comme le pied ne quitte jamais la pédale, les chocs sont totalement absents, ce qui est là aussi efficace pour préserver vos articulations. Avec un vélo elliptique, ce sont les genoux, le dos et tous les muscles en général qui sont très bien traités. Cet avantage permet à toutes les personnes le souhaitant d’utiliser un vélo elliptique. Quelles que soient votre forme et votre situation, vous pouvez donc en pratiquer sans problème !
Efficace pour maigrir
Voici un autre bienfait du vélo elliptique : il est bénéfique pour perdre du poids puisqu’il permet de brûler des graisses efficacement. En en pratiquant 30 minutes à raison de 3 à 5 fois par semaine, vous pourrez perdre un nombre intéressant de calories par mois (en programmant votre machine sur intensité modérée). Ce résultat dépend bien évidemment de vos apports caloriques journaliers et de votre morphologie.
Les exercices réalisés avec un vélo elliptique paraissent plus faciles que ceux effectués avec un autre appareil comme un stepper ou un vélo d’appartement puisque tous les muscles sont en activité et cumulent les calories dépensées. La difficulté n’est donc pas répartie sur une seule partie du corps. Une autre bonne nouvelle pour des résultats rapides !
Pour tout savoir sur les bienfaits minceur du vélo elliptique, n’hésitez pas à consulter notre article « le vélo elliptique fait-il maigrir ? »
Bon pour entretenir son coeur
Le vélo elliptique est un exercice de cardio-training efficace pour entretenir son système cardiovasculaire en faisant rapidement augmenter sa fréquence cardiaque. Les exercices physiques possibles avec cet appareil renforcent le coeur, diminuent le taux de mauvais cholestérol et stimulent la circulation du sang. De plus, le vélo elliptique améliore les performances respiratoires.
Evacue le stress
Pour vous détendre, oublier vos soucis du moment, vous préparer à une bonne nuit de sommeil ou pour vous réveiller, faire du vélo elliptique est une bonne idée. Chez vous, vous pouvez vous entraîner en écoutant la musique que vous souhaitez et ainsi éliminer tout votre stress.
Comment le vélo elliptique élimine-t-il le stress ? Comme les autres activités physiques, le vélo elliptique libère des endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Une fois votre entraînement terminé, vous vous sentez mieux et libre de tout stress.
Idéal pour s’entraîner à la maison
S’il est très célèbre à la salle de sport, le vélo elliptique peut être installé sans problème à la maison. Cette particularité est un avantage de taille pour s’entraîner dès qu’on le souhaite et sur la durée désirée. Selon vos envies et votre forme du jour, vous pouvez donc vous lancer dans une séance de sport qui vous convient, et ce, en toute sérénité. D’ailleurs, vos sessions sport n’ont pas besoin d’être longues pour être efficaces. Alors, adaptez vos entraînements à votre emploi du temps et profitez des différents bienfaits du vélo elliptique !
Parfait pour une progression constante
Avec un vélo elliptique, vous pouvez progresser grâce aux programmes d’entraînement qui sont la plupart du temps, intégrés directement à l’appareil. Votre progression est aussi possible grâce aux différents niveaux d’intensité qui permet vraiment de s’améliorer.
Presque aucun inconvénient à pratiquer le vélo elliptique !
Le vélo elliptique ne présente pas beaucoup d’inconvénients. On peut lui reprocher d’être une activité monotone si l’appareil ne propose pas de programmes variés. Il peut aussi être assez encombrant. Mais grâce à son côté pliable et/ou à ses roulettes, il est très facile de le déplacer ou de le ranger.
Le prix d’achat d’un vélo elliptique peut également freiner. Mais aujourd’hui, les modèles de moyenne gamme sont accessibles au plus grand nombre.
Vélo elliptique : un vrai allié santé
L’intérêt du vélo elliptique réside dans sa capacité à solliciter tous les muscles sans chocs et impacts pour les 
articulations. Avec le vélo elliptique, vous pouvez tonifier vos fessiers, vos mollets, vos cuisses et vos pectoraux. Il renforce également la ceinture abdominale, car il oblige à gainer son corps pour se tenir droit.
Comme une autre activité de cardio-training, le vélo elliptique est également efficace pour améliorer sa capacité cardiovasculaire et donc sa circulation sanguine. En améliorant la circulation du sang, cet appareil de fitness se révèle bénéfique pour le système immunitaire, ce qui permet de diminuer la fréquence des maladies.
Autre atout du vélo elliptique : il relaxe et déstresse grâce à la libération d’endorphines, des hormones fabriquées naturellement par le corps.
Enfin comme indiqué à plusieurs reprises, le vélo elliptique est bon pour les articulations : ces dernières sont totalement préservées. Que vous souffriez de surpoids, d’une blessure articulaire ou que vous soyez une personne âgée, cette activité vous est parfaitement adaptée !
Vélo elliptique : un allié minceur
En pratiquant du vélo elliptique, vous êtes sûr de brûler des calories et des graisses superflues. Cet appareil de fitness est donc efficace pour affiner votre silhouette et sculpter l’ensemble de votre corps.
Comment utiliser le vélo elliptique pour perdre du poids ?
Parmi les bienfaits du vélo elliptique, il y a le fait qu’il aide à maigrir. En fonction de votre taille et poids, cet appareil vous permettra de brûler 250 calories minimum en 30 minutes. Pour cela, il est conseillé de faire des séances d’au moins 30 minutes plusieurs fois par semaine. Pensez à bien vous hydrater durant chaque entraînement et à espacer vos séances de sport (laissez entre un et deux jours d’écart entre chaque session pour laisser le temps à votre corps de se reposer).
Les résultats en matière de perte de poids dépendent bien sûr de plusieurs facteurs comme votre apport calorique journalier, votre métabolisme et la fréquence de vos entraînements. Il faut également faire preuve de régularité sur le long terme pour obtenir des résultats satisfaisants. Vous souhaitez des résultats plus rapides ? Vous désirez atteindre vos objectifs plus vite ? Ceci est possible en diversifiant ou en intensifiant vos entraînements.
Conseils pour bien utiliser le vélo elliptique
Pour profiter des bienfaits du vélo elliptique, il est important de bien l’utiliser. Pour cela, voici quelques habitudes à mettre en place :
- Ne vous découragez pas : si les premières séances de vélo elliptique sont très souvent difficiles et éprouvantes, restez motivé. Au bout de 3-4 séances, vos entraînements deviendront un véritable plaisir.
- Pensez à vous hydrater : boire de l’eau est primordial tout au long de votre effort. Si vous vous lancez dans une séance intense, sous une forte chaleur ou de longue durée, buvez de l’eau supplémentée en sel. La température de l’eau doit être comprise entre 12°C et 15°C. Après votre effort, hydratez-vous encore avec de l’eau salée, une boisson énergétique de récupération ou de l’eau gazeuse. Dans l’heure suivant votre activité, buvez une boisson sucrée pour restaurer vos réserves glucidiques.
- Prévoyez des séances de sport de 30 minutes avec quelques minutes d’échauffement et de retour au calme. Votre échauffement vous permettra d’augmenter votre température corporelle ainsi que votre fréquence cardiaque. Les quelques minutes de retour au calme servent quant à elles à favoriser votre circulation sanguine.
- Pensez à espacer vos séances d’une journée minimum pour permettre à vos muscles de récupérer. Si vous débutez, prévoyez même deux journées de récupération.
- Planifiez vos entraînements en notant vos difficultés, vos temps, vos impressions ainsi que des objectifs chiffrés. Ces notes vous permettront de constater vos progrès.
- Pédalez en marche arrière de temps en temps pour faire travailler vos muscles d’une manière différente.
- Positionnez-vous sur la pointe des pieds lorsque vous pédalez si vous souhaitez solliciter vos mollets.
- Ne vous appuyez pas sur le guidon fixe de votre appareil : votre dos serait courbé et vos abdominaux ne pourraient pas travailler correctement.
Comme vous avez pu le voir, les bienfaits du vélo elliptique sont nombreux. En en pratiquant de manière régulière, vous pourrez profiter de tous ses avantages : il vous apportera de réels bénéfices tant au niveau physique que mental. Si vous ne savez pas vers quel appareil vous tourner, nous vous proposons de consulter notre guide complet sur « comment choisir son vélo elliptique ».