Le vélo elliptique fait-il maigrir ? La réponse est oui ! En effet, parmi les bienfaits du vélo elliptique, vous avez pu constater que cet appareil de fitness était efficace pour perdre du poids. En effet, en combinant du cardiotraining et de la musculation, le vélo elliptique est l’une des meilleures activités pour éliminer des graisses : le cardiotraining est efficace pour dépenser des calories pendant et après votre entraînement tandis que la musculation est idéale pour augmenter votre métabolisme de base et donc le nombre de calories dépensées lorsque vous êtes au repos. Dans cet article, on vous explique comment optimiser les effets du vélo elliptique pour une perte de poids optimale !
Vélo elliptique : un appareil efficace pour maigrir efficacement !
Le vélo elliptique est un appareil de fitness incontournable des salles de sport. Mais aujourd’hui, beaucoup de personnes décident d’en installer un à la maison pour s’entraîner à son rythme et sans quitter son domicile. Ce succès est en grande partie dû à ses nombreux bienfaits et à son efficacité pour perdre ses kilos en trop, le tout en étant doux pour les articulations.
Bon à savoir : le vélo elliptique fait travailler 80% des muscles, ce qui permet d’affiner sa silhouette tout en faisant travailler différents muscles comme ceux du dos.
Comme indiqué, le vélo elliptique est un appareil alliant cardiotraining et musculation. Ces deux activités ont toutes deux des effets intéressants sur le corps et la silhouette :
- Le cardiotraining aide à brûler des calories et donc à éliminer des graisses pendant et après votre entraînement. En fonction de l’effort fourni et de vous-même, le vélo elliptique permettrait de perdre entre 500 et 800 kcal en une heure.
- La musculation : avec le vélo elliptique, vous pouvez développer votre masse musculaire, mais également augmenter votre métabolisme de base et donc vos dépenses énergétiques lorsque vous êtes au repos.
Si vous vous demandez s’il est possible de perdre de la graisse de façon ciblée avec un vélo elliptique, la réponse est non. Cet appareil de fitness ne vous permettra pas de perdre des graisses localement. En effet, le corps consomme des graisses de façon globale et non là où on aimerait. En revanche, le travail musculaire entraîné par le vélo elliptique est efficace pour affiner les membres travaillés. Bien sûr, pour perdre du ventre ou des fesses, votre entraînement sportif doit être couplé à une alimentation équilibrée.
Pourquoi se tourner vers le vélo elliptique pour maigrir ?
En plus d’être efficace pour perdre des graisses, le vélo elliptique assure un travail musculaire complet puisque 80% des muscles sont sollicités. De plus, il n’entraîne aucun choc au niveau des articulations à la différence d’autres activités physiques comme la course à pied.
Le vélo elliptique est également peu encombrant et a l’avantage d’être vendu à un prix abordable. Ceci permet d’en installer un chez soi et donc de pouvoir s’entraîner à tout moment de la journée. En en ayant un à domicile, inutile de sortir de chez soi ou de choisir la dernière tenue de sport à la mode. Il vous suffit d’enfiler une paire de baskets et une tenue confortable pour que votre entraînement puisse commencer !
Durant votre séance de vélo elliptique à la maison, vous pouvez également écouter de la musique ou regarder la télévision.
Combien d’heures faut-il pratiquer le vélo elliptique pour constater des résultats ?
Pour éliminer un kilo de graisse en pratiquant du vélo elliptique, vous devez dépenser environ 9000 kcal, ce qui correspond entre 11h et 18h de sport, en fonction de l’intensité et de l’effort fourni. Mais en réalité, ceci n’est pas aussi simple. En effet, les dépenses
caloriques ne permettent pas uniquement de brûler des lipides. Une bonne partie de l’énergie transmise aux muscles provient des glucides. Les graisses perdues ne représentent donc qu’une partie des dépenses.
Dans la pratique, nous pouvons considérer que 40 à 50 grammes de graisses peuvent être brûlés par heure de vélo elliptique. 20 à 25 heures sont donc nécessaires pour perdre un kilo de gras. Si vous vous lancez dans 3 séances de vélo elliptique à raison de 30 minutes chacune, il vous faudra donc 13 à 16 semaines d’effort. En revanche, grâce au gain musculaire, cette durée sera abaissée : si l’on considère qu’un kilo de muscle est développé lors de chaque entraînement (soit environ 12-15 kcal de dépenses supplémentaires par jour), 18 à 21 heures d’efforts suffiront, soit entre 12 et 14 semaines.
Bien sûr, ces données sont fournies à titre indicatif.
Conseils supplémentaires pour perdre du poids avec le vélo elliptique
Comme vous avez pu le voir, le vélo elliptique permet d’affiner sa silhouette efficacement. Pour optimiser ses résultats, voici quelques conseils pratiques.
1 – Soyez motivé
La motivation est essentielle pour atteindre votre objectif et tenir sur la durée. L’un des inconvénients du vélo elliptique est qu’il est monotone au bout d’un certain temps. En effet, les séances peuvent rapidement devenir lassantes à cause des mouvements répétitifs qui doivent être réalisés. Donc même si vous faites preuve d’une bonne volonté, si vous n’êtes pas motivé, il y a de fortes chances pour que vous ne parveniez pas à faire face à cet inconvénient. Vous risquez alors d’abandonner vos efforts. Pour éviter cela, il est essentiel d’être motivé et déterminé !
Pour cela, il est important d’identifier votre vraie source de motivation, de définir vos objectifs et de mettre en place des astuces simples pour les mener correctement.
Avant de vous lancer dans des séances de vélo elliptique, prenez donc le temps de bien préciser vos objectifs. Une fois votre motivation déterminée, vos objectifs définis et votre plan d’action en place, vous êtes alors prêt à vous lancer ! Pour rendre vos entraînements de vélo elliptique motivants, voici quelques astuces simples :
- Planifiez vos séances de sport : essayez de prévoir vos séances le même jour et à la même heure chaque semaine, puis tenez-vous à cette fréquence.
- Choisissez le meilleur emplacement pour votre vélo elliptique : il est préférable d’installer votre vélo elliptique en face d’une fenêtre pour observer ce qu’il se passe à l’extérieur ou devant votre télévision pour écouter de la musique, regarder un film, une série… En écoutant une musique rythmée, vous oublierez la fatigue et augmenterez vos capacités physiques.
- Variez vos exercices : explorez les différents programmes proposés par votre vélo elliptique afin d’éviter la monotonie. N’hésitez pas non plus à créer vos propres exercices et à changer de rythme de temps en temps.
2 – Pensez à vous échauffer
Avant de commencer votre séance de vélo elliptique, il est important de bien vous échauffer. Ceci est essentiel pour préparer votre corps à l’effort qui va suivre et pour minimiser les risques de blessures. L’échauffement permettra également de rendre vos séances de sport plus efficaces et plus simples.
Si vous commencez votre séance à froid, vous risquez de vous blesser, mais également de trouver votre exercice compliqué. Et ceci risque de vous décourager rapidement !
Avant de débuter votre séance de vélo elliptique, un échauffement de 5 à 10 minutes est donc à prévoir. Pour vous échauffer, programmez votre appareil sur la plus faible résistance. Si cela vous semble trop facile, augmentez-la légèrement après 5 minutes.
A la fin de votre entraînement, prévoyez aussi 5 minutes de retour au calme sur résistance minimum afin de réoxygéner les muscles que vous avez travaillés.
3- Programmez votre appareil sur intensité modérée
Contrairement à ce que vous pouvez penser, une intensité modérée est efficace pour perdre du poids avec un vélo elliptique. Explications : d’après certaines études, plus vous fournissez un effort intense, moins vous brûlez de graisses. Lorsque vous programmez votre vélo elliptique sur une forte intensité, vous brûlez des calories, mais ce sont principalement des glucides qui sont éliminées et non des graisses. A l’inverse, si vous travaillez sur une faible intensité, vous brûlez davantage de graisses, mais étant donné que l’effort est moindre, le nombre de calories éliminées est plus faible et le poids de graisses perdu moins important.
Pour perdre le plus de graisses possible avec un vélo elliptique, il est donc conseillé de travailler sur une intensité modérée, autrement dit entre 50% et 80% de votre FCmax, déterminée avant de commencer votre entraînement.
En pratique : après vous être échauffé, programmez progressivement la résistance de votre appareil de sorte à augmenter votre fréquence cardiaque afin d’atteindre votre zone de travail. Pour éviter de vous ennuyer, vous pouvez ajuster la résistance, adaptez votre rythme de travail ou utilisez un programme adéquat.
4- Fractionnez
Selon certaines études, l’entraînement fractionné permettrait de perdre trois fois plus de graisses qu’un exercice de cardiotraining classique. En combinant travail à intensité modéré et séances fractionnées, vous pourrez donc perdre encore plus de graisses ! L’idéal est de prévoir 2 à 3 séries de fractionné par entraînement. Exemple : réaliser 3 séries de 20 secondes à haute intensité suivies de 40 secondes à faible intensité.
Attention ! Le fractionné demande une très bonne condition physique. Il est donc important de demander l’avis à votre médecin avant de le mettre en place.
5- Pensez à faire une pause au cours de votre entraînement
Au lieu de faire un entraînement sans coupure, coupez votre séance en deux par une pause de 10 à 15 minutes. Ceci vous sera plus que bénéfique !
6- Planifiez vos séances
Pour perdre efficacement des graisses avec un vélo elliptique, votre séance de sport doit durer 30 minutes minimum. En effet, il est recommandé de prévoir des séances longues plutôt que courtes. Deux séances de 40 minutes sont donc plus efficaces que 4 sessions de 20 minutes chacune.
Autre conseil : essayez de planifier trois séances de vélo elliptique par semaine. Ceci vous permettra de brûler davantage de graisses et de progresser plus vite. En adoptant ce rythme, vos entraînements vous sembleront aussi plus simples. Ceci vous permettra également d’augmenter la résistance de votre vélo elliptique et de perdre encore plus de poids.
7- Suivez vos progrès
Notez vos progrès sur un carnet est une bonne solution pour entretenir votre motivation. Pour chaque séance, indiquez la durée de votre entraînement, le nombre de calories que vous avez dépensées, votre fréquence cardiaque moyenne, votre poids, vos ressentis…
8- Mangez équilibré
Certes le vélo elliptique est efficace pour mincir. Mais pour qu’il soit efficace et vous apporte des résultats satisfaisants, son utilisation doit être combinée à une alimentation équilibrée et saine. Dans vos menus, pensez à intégrer des légumes, féculents et protéines. En revanche, limitez votre consommation de graisses, en particulier les graisses saturées. Evitez également de manger des plats cuisinés , des aliments trop gras et trop sucrés. Côté boisson, boire de l’eau est essentiel !
9- Pensez à bien vous hydrater
Comme tous les autres appareils de sport, le vélo elliptique fait transpirer. Pour compenser cette perte en eau, vous devez boire tout au long de votre entraînement, mais également avant et après votre séance de sport. Attention : buvez de petites gorgées toutes les 5 minutes.
En vous hydratant correctement, vous éliminerez les toxines, activerez le processus d’élimination des graisses et limiterez l’apparition de tendinites. Bien s’hydrater a aussi l’avantage de faciliter le drainage permettant d’éliminer la cellulite.
Quels sont les autres bienfaits du vélo elliptique ?
Outre ses effets sur la perte de poids, le vélo elliptique a d’autres bienfaits intéressants. Il :
- Evite les risques de blessure, car il n’entraîne pas d’impacts au niveau des articulations.
- Améliore le système cardiovasculaire : vous travaillez votre coeur, améliorez votre endurance et votre souffle.
- Evacue le stress : grâce à une séance de vélo elliptique, vous vous videz la tête afin de vous sentir mieux et plus léger.
- Assure une progression constante : grâce aux programmes d’entraînement proposés par votre appareil, vous parviendrez à progresser efficacement.
Pour en savoir plus sur les raisons de choisir un vélo elliptique, voici notre article dédié à ce sujet.
Le mot de la fin
Le vélo elliptique est un appareil de fitness qui permet réellement de perdre du poids. Lors de votre entraînement, vos jambes et vos bras sont en mouvement afin d’encourager vos dépenses énergétiques. Grâce à une pratique régulière et assidue, vous parviendrez à perdre du poids, soyez-en sûr ! Mais comme vous avez pu le voir, les résultats ne sont pas immédiats. Il faut donc être patient et rester motivé pour continuer sur sa lancée et atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Si vous êtes débutant, allez-y progressivement : augmentez la durée de vos entraînements au fur et à mesure de vos séances pour constater des résultats.