Vous avez acheté un vélo elliptique et pour profiter de tous ses bienfaits, vous vous demandez combien de temps chaque jour il est nécessaire d’utiliser un vélo elliptique ? Dans cet article, nous allons tenter de répondre à cette question.
Vélo elliptique : à quels résultats s’attendre ?
Les bénéfices de cet appareil de fitness sont nombreux. Comme détaillé dans notre article sur les bienfaits du vélo elliptique, cet équipement permet de :
- Perdre des calories : avec le vélo elliptique, vous pouvez brûler des graisses efficacement. En fonction de votre morphologie et de l’effort que vous fournissez, vous pouvez espérer perdre entre 500 et 800 kcal en une heure. Pour en savoir plus, nous vous invitons à consulter notre
article sur « le vélo elliptique fait-il maigrir ? » - Se tonifier : jambes, épaules, bras, cuisses, mollets… Toutes les parties du corps peuvent être musclées en douceur (les articulations sont protégées des chocs).
- Travailler le haut et le bas du corps : avec le vélo elliptique, aucune zone n’est laissée de côté. Tout peut être sollicité !
- Entretenir son coeur : le vélo elliptique est un exercice de cardiotraining bénéfique pour entretenir son système cardiovasculaire. Les exercices permis par cet appareil de fitness permettent de renforcer son coeur, de diminuer son taux de mauvais cholestérol et de favoriser la circulation du sang.
- Eliminer votre stress : utiliser un vélo elliptique libère des endorphines, les hormones du bonheur. Dès votre entraînement terminé, vous vous sentirez bien, détendu et libéré de tout stress.
article sur Ce qui rend particulièrement intéressant le vélo elliptique est le contact permanent de la surface des pieds avec le support. La charge est partagée entre les deux jambes de façon équitable, réduisant ainsi la pression au niveau des talons. De plus, les poignées liées aux pédales permettent de faire travailler ses membres supérieurs pour accompagner le mouvement de ceux inférieurs.
Le vélo elliptique est une activité intéressante pour les personnes pratiquant peu de sport, mais également pour celles souffrant d’une invalidité chronique ou d’une maladie.
Bon à savoir : les mouvements du tronc, du pelvis, des genoux et des cuisses permis par le vélo elliptique sont proches de ceux effectués lors d’une séance de marche à pied.
Combien de temps chaque jour faut-il utiliser un vélo elliptique ?
Pour profiter au maximum des avantages du vélo elliptique, voici quelques indications pratiques.
Informations préalables
Lisbeth Eriksen du magazine Diabetologia a mené en 2007 une étude auprès de diabétiques. Voici ce qu’elle a découvert : trois séances de 10 minutes par jour d’exercices cardio-vasculaires étaient tout aussi efficaces qu’une séance de 30 minutes chez les personnes diabétiques. En plus d’être bénéfique pour la glycémie, ces séances le sont également pour le système cardio-vasculaire. Si vous avez du mal à faire 30 à 60 minutes consécutives de vélo elliptique, vous pouvez diviser votre séance en trois : 10 minutes le matin, 10 à midi et 10 le soir.
Durée de son entraînement en fonction de son objectif
Garder la forme
Vous souhaitez développer votre endurance cardio-vasculaire et respiratoire ? L’objectif du programme est d’atteindre 30 minutes d’entraînement avec un travail progressif en temps et en intensité.
Par exemple, alternez 2 minutes à intensité élevée et 3 minutes à intensité modérée jusqu’à atteindre 30 minutes d’effort. Varier l’intensité de votre programme est la clé pour améliorer vos performances et pour garder votre motivation.
Si vous souhaitez vous lancer dans un entraînement continu, vous pouvez réaliser entre 3 et 5 séances par semaine à un rythme constant pendant 30 à 45 minutes, suivies de 10 minutes à un rythme plus calme.
Important : suivre un rythme constant avec un vélo elliptique permet de combattre son surpoids et d’acquérir une bonne endurance. Mais pour obtenir de bons résultats, il est nécessaire de coupler ce type d’entraînement à une autre activité sportive.
Perdre du poids
Si vous cherchez à affiner votre silhouette, deux types d’entraînements peuvent être mis en place : celui à jeun et le fractionné. Pour le premier, il s’agit de réaliser une séance d’entraînement à jeun par semaine d’une durée de 45 minutes et à intensité modérée. Pour l’exercice fractionné, celui-ci consiste à alterner phases à intensité élevée et phases de récupération à intensité faible à modérée. Exemple d’exercice : 15 secondes rapides, suivies de 45 secondes lentes pendant 10 minutes.
Se tonifier
Vous désirez tonifier votre corps ? Vous pouvez miser sur un parcours de circuit training pour atteindre votre objectif. Le principe de cet entraînement est simple : alterner 10 minutes de vélo elliptique suivies de 2 à 3 exercices au poids de corps. En fonction de votre niveau de pratique, pensez à adapter la résistance de votre vélo elliptique.
Vos exercices complémentaires doivent être choisis selon la zone du corps que vous souhaitez travailler : si vous désirez vous focaliser sur le bas du corps, misez sur les squats. Pour le haut du corps, des pompes se révèlent efficaces et pour votre taille, privilégiez les abdos.
Voici un exemple d’exercice de cardiotraining : 3 séances de 10 minutes de vélo elliptique, puis 4 x 30 secondes de chaque exercice complémentaire à un rythme soutenu. Une pause de 30 secondes entre chaque doit être prévue.
Combien de temps faut-il attendre pour constater les résultats ?
En général, les premiers résultats apparaissent au bout de trois – quatre semaines. Bien sûr, cette durée n’est pas valable pour tout le monde et dépend de plusieurs critères comme votre morphologie et vos objectifs. De plus, le résultat observé ne sera pas le même d’une personne à une autre : si vous souhaitez perdre du poids, vous n’obtiendrez pas les mêmes résultats qu’un individu cherchant à se muscler.
Chez un utilisateur souffrant de surpoids, une amélioration rapide sera probablement visible dès la première semaine d’utilisation. Idem pour l’endurance et le renforcement du souffle qui seront également améliorés à partir d’une semaine de pratique. A partir de trois semaines d’entraînement, ces personnes constateront une perte au niveau de leur taille, mais également un affinement général de leur silhouette.
Pour observer les résultats que vous souhaitez, il faut faire preuve de patience : c’est à partir d’un mois de pratique que votre vélo elliptique vous aidera à brûler vos kilos en trop. En moyenne, vous pouvez espérer perdre entre un et deux kilos par semaine si vous vous entraînez deux à quatre fois par semaine.
Comment optimiser les résultats d’un vélo elliptique ?
Vous êtes pressé de constater les résultats de votre vélo elliptique ? Sachez qu’il est possible d’améliorer le rendu. En effet, pour que les effets soient visibles plus rapidement, il est essentiel de prévoir des entraînements réguliers : vous pouvez commencer par trois séances par semaine, puis augmenter au fur et à mesure cette fréquence pour atteindre quatre à cinq séances par semaine.
Vos sessions doivent également durer assez longtemps : 30 minutes de pratique minimum sont nécessaires pour que votre vélo elliptique ait des effets durables sur votre organisme. Au fil du temps, vous pourrez bien sûr augmenter cette durée pour atteindre les 45 minutes, voire 90 minutes d’entraînement.
Dernier conseil pour des résultats plus rapides : bouger moins vite, mais plus longtemps. En adoptant un rythme soutenu, vous vous fatiguerez plus vite et ne parviendrez pas à perdre des graisses autant que vous le souhaitez. Alors, ne misez pas sur la vitesse !
Petit guide pour vous aider à bien vous entraîner
Pour vous aider à bien suivre vos séances et à bien utiliser un vélo elliptique, voici quelques conseils pratiques.
Motivez-vous
L’un des inconvénients du vélo elliptique est qu’il est monotone et lassant. Même si vous faites preuve d’une très grande volonté, il est essentiel de rester motivé pour poursuivre sur votre lancée et atteindre votre objectif. Pour rester motivé, il faut identifier la vraie source de votre motivation, définir vos objectifs et mettre en place des astuces simples pour les mener à bien.
Avant de vous lancer dans la pratique du vélo elliptique, prenez donc le temps d’identifier votre motivation, de déterminer les buts que vous souhaitez atteindre et de définir votre plan d’action.
Pour rendre vos séances de vélo elliptique, voici quelques conseils simples et pratiques :
- Planifiez vos séances : essayez de prévoir vos séances de sport le même jour et à la même heure chaque semaine. Tenez-vous à ce que vous vous êtes fixé. La régularité est la clef pour réussir !
- Installez votre vélo elliptique dans un lieu adéquat : si vous le pouvez, installer votre vélo elliptique en face d’une fenêtre ou devant votre télévision. Vous pourrez ainsi observer ce qu’il se passe dehors, regarder la télévision ou écouter la musique lorsque vous vous entraînez.
- Variez vos exercices et changez de rythme : ceci est essentiel pour éviter la monotonie. Alors, n’hésitez pas explorer tous les programmes de votre appareil !
Echauffez-vous
Ne commencez pas votre séance de vélo elliptique sans vous être échauffé au préalable. Cette étape est essentielle pour préparer votre organisme à l’effort, mais également pour limiter les risques de blessures et rendre votre entraînement plus simple et efficace.
En démarrant votre effort à froid, vous risquez de vous blesser et de trouver votre exercice difficile. Résultat : vous allez vous décourager.
Avant de vous entraîner, pensez donc à vous échauffer en effectuant 5 à 10 minutes d’échauffement sur une faible résistance. Au bout de 5 minutes, augmentez-la d’un cran.
Commencez votre entraînement
En fonction de votre objectif, lancez-vous dans votre entraînement. Pour savoir quelle intensité choisir et sur quelle durée travailler, référez-vous à nos conseils ci-dessus.
Prévoyez une pause durant vos séances
Si vous souhaitez perdre des graisses, il est conseillé de faire une pause durant votre entraînement. D’après une étude menée en 2007, la lipolyse (processus durant lequel le corps mobilise les graisses) est plus importante dès lors que vous réalisez une pause au cours de votre séance à intensité modérée.
Suivez vos progrès
C’est une excellente solution pour rester motivé ! En notant vos progrès sur un carnet ainsi que quelques informations importantes comme la 
date de votre séance, sa durée, votre fréquence cardiaque moyenne, les kilocalories éliminées, votre poids… vous saurez où vous en êtes et si vous avez progressé.
Si vous cherchez à perdre des graisses, notez dans un tableau le nombre de minutes d’exercice (sans compter le temps d’échauffement). Reportez ensuite ces minutes sur un graphique que vous fixerez sur votre vélo elliptique. Sur votre graphique, indiquez également le cumul de graisses brûlées ainsi que l’objectif que vous souhaitez atteindre.
Attention ! Les nombres indiqués correspondent uniquement à la perte de graisse liée à votre activité physique. La perte effective va dépendre d’autres critères comme votre alimentation, les autres activités que vous faites en parallèle…
Espacez vos séances
Il est fortement conseillé d’espacer vos séances de sport d’une journée pour laisser le temps à vos muscles de récupérer. Si vous débutez dans le vélo elliptique, vous pouvez même vous laisser deux jours de repos entre vos entraînements.
Soignez votre alimentation
Si vous souhaitez perdre du poids, utiliser un vélo elliptique est une bonne idée, à condition de faire attention à ce que vous mangez à côté. Votre alimentation doit être équilibrée et saine pour une efficacité maximale. Pour cela, limitez votre apport en graisses et évitez les plats cuisinés. En revanche, privilégiez les légumes, les fruits et buvez de l’eau.
Pensez à bien vous hydrater
Le vélo elliptique fait beaucoup transpirer. Pour compenser les pertes en eau, il est important de boire tout au long de votre séance de sport. Ne buvez pas d’un coup, mais par petites gorgées toutes les 5 minutes d’effort. Avant et après votre séance de sport, l’hydratation est aussi primordiale.
Bien s’hydrater est également bénéfique pour favoriser l’élimination des toxines, des graisses et pour limiter l’apparition de tendinites. Ceci facilite aussi le drainage, ce qui permet de gommer la terrible cellulite.
Bon à savoir : beaucoup de personnes pratiquant le vélo elliptique ne boivent pas assez. Conséquence : ceci entraîne une déshydratation qui à long terme se traduit par une baisse de la force musculaire, une diminution des capacités d’endurance, une hausse des risques de crampes, l’apparition de douleurs musculaires et tendineuses…
Si vous ne saviez pas quelle réponse donnée à la question : combien de temps chaque jour faut-il utiliser un vélo elliptique, vous avez désormais la réponse. En fonction de votre objectif, planifiez vos séances de sport, programmez votre vélo elliptique sur l’intensité adéquate et lancez-vous dans des entraînements réguliers pour de réels effets !