Pour garder la ligne et maintenir une bonne forme physique, vous avez décidé de vous tourner vers un appareil de fitness, mais une question vous taraude : vélo elliptique ou rameur ? Il est vrai que ces deux appareils présentent des bienfaits intéressants pour la silhouette et la santé. Choisir entre ces deux modèles peut donc être un vrai casse-tête. Pour vous aider, voici un guide pratique. Après lecture, vous pourrez répondre aux questions suivantes : quels sont les avantages et inconvénients de ces deux appareils ? Quels sont leurs bienfaits ? Et bien sûr : vélo elliptique ou rameur, que faut-il choisir ?
Vélo elliptique et rameur : zoom sur ces deux appareils de fitness
Qu’est-ce que le vélo elliptique ?
Cet appareil de fitness propose un pédalage en ellipse associé à un mouvement de bras grâce à deux poignées situées à la hauteur des épaules. Selon vos besoins et votre objectif, vous pouvez choisir d’impliquer ou non vos bras.
Le vélo elliptique est un sport complet qui n’engendre aucun choc pour les articulations. Ceci est son principal avantage. Il peut donc être pratiqué par tout le monde, quelle que soit sa condition physique.
Côté résultats, cet appareil a une action sur l’ensemble du corps : il est idéal pour raffermir ses cuisses, ses fessiers et pour muscler sa ceinture abdominale. Si le mouvement des bras est ajouté, il est également efficace pour tonifier le haut de son corps.
Un appareil idéal pour travailler son corps en profondeur
Sur un vélo elliptique, vous devez sans cesse garder votre équilibre du fait de la position debout à adopter. Grâce à cette posture et aux guidons fixes, vous pourrez travailler tous vos tissus musculaires et tonifier votre silhouette.
Par ailleurs, il est nécessaire de prévoir des séances régulières de 30 minutes environ.
Ses bienfaits
Le vélo elliptique est un sport complet et doux. Ses bienfaits sont les suivants :
- Bénéfique pour se tonifier : jambes, fessiers, dos, épaules, mollets, cuisses, abdominaux, bras… Vous pouvez tonifier l’ensemble de votre corps, car toute la musculature est sollicitée.
- Un travail intégral : le haut et le bas du corps peuvent être travaillés. Lorsque vous tirez sur les poignées, ce sont votre grand dorsal et vos biceps qui sont sollicités. Au contraire, dès lors que vous les repoussez, ce sont vos triceps qui entrent en action. Lors du pédalage, ce sont vos abdominaux qui sont contractés.
- Un entraînement doux : le vélo elliptique a l’avantage d’être doux pour les articulations. Il n’y a donc aucun choc : tous vos muscles sont bien traités.
- Une perte de poids efficace : avec le vélo elliptique, vous brûlez des graisses à chaque entraînement. Entre 500 et 800 kcal peuvent être perdues en une heure . Pour en savoir plus sur les effets minceur du vélo elliptique, voici notre article complet : Le vélo elliptique fait-il maigrir ?
- Vrai exercice de cardiotraining : pour entretenir votre système cardiovasculaire, le vélo elliptique est idéal. Les exercices proposés par cet appareil boostent la circulation sanguine, renforcent le coeur et font baisser le taux de mauvais cholestérol. Les performances respiratoires sont également améliorées.
- Un appareil de détente : comme une autre activité sportive, le vélo elliptique libère des endorphines, les hormones du bonheur. Résultat : après un entraînement, vous vous sentez bien, détendu et dépourvu de tout stress.
Le vélo elliptique est donc un vrai allié santé et minceur (pour en savoir plus sur ses vertus, découvrez notre article sur les bienfaits du vélo elliptique). Mais pour profiter de tous ses avantages, il est important d’adopter une alimentation équilibrée et de bien l’utiliser. Pour vous éviter de faire des erreurs, voici notre article sur les bons gestes à adopter avec cet appareil de fitness.
Ses avantages et inconvénients
Le vélo elliptique est un modèle intéressant qui n’entraîne aucun impact contrairement à d’autres appareils comme le tapis de course. Un bon point si vous souhaitez rester en forme et maîtriser votre poids sans faire mal à vos articulations, genoux…
Un tel appareil assure également un travail des bras et des jambes : si vous adoptez la bonne position et si vous faites travailler vos muscles profonds (autrement dit en gainant votre ventre et périnée), vous renforcerez vos abdominaux. De plus, le fait de pousser sur les pédales et de tirer sur les bras en alternance pour faire fonctionner son vélo elliptique est bénéfique pour votre mobilité générale.
Concernant ses inconvénients, le vélo elliptique en présente que très peu. Le premier constaté est son côté encombrant. En effet, le vélo elliptique prend une certaine place. En fonction de l’espace dont vous disposez, choisissez un modèle qui ne vous encombrera pas et qui vous permettra de vous entraîner avec une certaine aisance.
Autre point noir : la monotonie des entraînements. Au fil du temps, il est possible que vous ressentiez de la lassitude. Pour éviter ce sentiment, n’hésitez pas à varier vos exercices en utilisant les programmes pré-enregistrés dans votre appareil. Vos séances seront ainsi beaucoup plus agréables et stimulantes !
A lire : idées de programmes d’entraînement avec un vélo elliptique.
Qu’est-ce que le rameur ?
Le rameur est un appareil de cardiotraining permettant de reproduire fidèlement le mouvement de l’aviron. Aujourd’hui, il est le meilleur appareil pour perdre du poids, entretenir sa forme, s’entraîner et développer son endurance.
Un appareil efficace pour se muscler et perdre un maximum de calories
Le rameur est l’un des appareils de fitness les plus intéressants, malgré certaines positions à éviter.
Grâce à ses différents exercices, vous transpirerez beaucoup. Résultat : vous perdez un nombre élevé de calories. Le rameur est également bénéfique pour éviter l’apparition de certaines maladies cardiovasculaires et pour raffermir le haut et le bas du corps. En effet, si les biceps et les bras sont très sollicités durant une séance, les jambes et les hanches ne sont pas mises à l’écart : ces deux zones fournissent aussi beaucoup d’effort, permettant de tonifier ses cuisses avec efficacité.
Ses bienfaits
Pratiquer le rameur vous apportera des bénéfices intéressants qui sont :
- Il muscle l’ensemble du corps : avec le rameur, vous travaillez vos muscles du haut et du bas du corps, mais également votre système cardiovasculaire. Cet appareil sollicite 90% des muscles : abdominaux, bras, jambes… aucune partie n’est laissée au hasard ! L’absence de masse est aussi intéressante puisqu’elle permet de tonifier et de renforcer vos muscles sans prise de masse.
- Aucune contrainte pour les articulations : la position assise combinée à l’absence de charge est un réel atout pour se muscler sans impacter vos articulations. Si vous êtes sensible des genoux, hanches ou chevilles, le rameur vous est donc adapté puisqu’il assure un travail en douceur.
- Efficace pour maigrir : le rameur est également adapté à un objectif de perte de poids. Le travail cardiovasculaire qu’il permet est bénéfique pour brûler un maximum de calories tandis que le travail musculaire est idéal pour sculpter sa silhouette.
- Bénéfique pour atténuer la cellulite : le rameur entraîne une consommation importante d’énergie. Le fait qu’il sollicite tous les muscles du corps permet d’éliminer efficacement ses graisses et de combattre la terrible peau d’orange.
- Soulage le mal de dos : en renforçant les lombaires et les muscles du dos, le rameur vous sera d’un réel soulagement. Il permet de prévenir les douleurs au dos liées très souvent à des muscles peu sollicités et affaiblis.
Ses avantages et inconvénients
Le principal avantage du rameur est qu’il assure un travail complet de tout le corps sans entraîner d’impacts. En revanche, cet appareil peut ne pas vous convenir si vous avez des problèmes de dos. En effet, le rameur nécessite de bien se positionner pour éviter toute douleur.
Bon à savoir : vous pouvez mal faire du rameur si vous basculez trop votre tronc en avant ou en arrière.
Vélo elliptique et rameur : ont-ils des points communs ?
Même si le vélo elliptique et le rameur sont deux appareils de cardiotraining différents, ces deux modèles présentent quelques points communs. Ce sont deux appareils modernes et pratiques qui aident les utilisateurs à gagner en muscle et à perdre des kilos en trop. Ils sont également des équipements complets puisqu’ils permettent de faire travailler le haut et le bas du corps efficacement. De plus, ils n’ont aucun impact sur les articulations et leurs bienfaits sur la santé sont multiples et intéressants.
Vélo elliptique ou rameur : lequel choisir en fonction de son objectif ?
Si vous souhaitez perdre du poids, il est préférable de vous tourner vers le rameur puisqu’il fait bouger toutes les parties du corps. Il sollicite une très grande majorité de muscles : les jambes doivent bouger pour faire coulisser le siège et les avant-bras et bras doivent tirer fort pour activer les barres de traction. Selon le résultat que vous recherchez, la résistance peut être ajustée.
Attention : même si le rameur ne met pas à rude épreuve les articulations, il est essentiel d’adopter la bonne position pour limiter les risques de blessures.
Vous cherchez à tonifier vos muscles ? L’utilisation du vélo elliptique est ici à privilégier. En pédalant en avant, en maintenant votre dos droit et en gardant vos mains posées sur le guidon, vous faites travailler vos abdominaux. Si vous pédalez en arrière, vous travaillez davantage vos triceps et fessiers.
Le saviez-vous ? Le vélo elliptique est un sport qui allie les bienfaits de trois sports : la course à pied, l’aviron et le step.
Vélo elliptique ou rameur : quel appareil faut-il choisir ?
En prenant en compte les éléments expliqués ci-dessus, il n’y a pas vraiment de choix évident à faire entre le vélo elliptique et le rameur. Ces deux appareils sont différents : tous deux présentent des caractéristiques et avantages qui leur sont propres.
Alors vélo elliptique ou rameur ? Ceci dépend de vos objectifs et des résultats que vous désirez obtenir. Le rameur vous permettra de transpirer énormément, ce qui va engendrer une perte importante de calories. Cet appareil est donc idéal pour les personnes souhaitant maigrir. Il est également efficace pour limiter l’apparition de maladies cardiovasculaires. En ce qui concerne les exercices, ces derniers peuvent être ajustés en fonction de votre endurance et rythme.
De son côté, le vélo elliptique est efficace pour muscler la silhouette dans sa totalité. Vous allez donc pouvoir développer le haut et le bas de votre corps, mais également votre cardio.
A la question vélo elliptique ou rameur, prenez en compte vos objectifs pour choisir l’appareil de fitness qu’il vous faut. Vous connaissez sans doute les zones que vous souhaitez travailler et améliorer. A vous de voir vers quel appareil vous tourner pour atteindre votre objectif.
Bon à savoir : ni le vélo elliptique ni le rameur permettent de faire travailler 100% des muscles. C’est donc à vous de définir quel exercice vous est le plus adapté. Avant de vous lancer dans vos séances de sport, n’oubliez pas de demander l’avis à votre médecin.
L’importance de faire le bon choix !
Acheter un rameur est une solution intéressante pour les personnes souhaitant perdre du poids ou développer leur endurance. Si vous souhaitez en installer un chez vous, regardez que vous ayez la place disponible pour l’installer (le rameur prend beaucoup de 
place). Si vous débutez, il est conseillé de faire appel à un coach pour éviter d’adopter la mauvaise position.
Le vélo elliptique est quant à lui intéressant pour les personnes souhaitant tonifier les muscles de leur corps ainsi que leur ceinture abdominale. Vous souhaitez en acheter un pour vous entraîner à la maison ? Pour vous aider à choisir le modèle qu’il vous faut, nous vous proposons un guide d’achat complet. Si vous êtes intéressé par l’achat d’un appareil d’occasion, nous vous guidons également pas à pas en vous livrant tous les critères à considérer au moment de choisir.
Alors vélo elliptique ou rameur ? Vous avez désormais toutes les informations entre les mains pour répondre à cette fameuse question. Prenez votre temps de déterminer votre objectif et vos besoins afin de savoir quel appareil est le mieux adapté pour atteindre votre but.
Derniers points : pour un entraînement efficace, n’oubliez pas de vous échauffer avant votre entraînement, de bien vous hydrater pendant et après l’effort et de prévoir une phase de retour au calme après votre séance de sport.
Il ne vous reste plus qu’à choisir votre futur appareil de fitness !