Bienvenue sur notre guide du vélo elliptique !
Le vélo elliptique est un appareil de fitness qui séduit tant les grands sportifs que les sportifs du dimanche. A mi-chemin entre la course à pied, le vélo et le ski de fond, le vélo elliptique réinvente la façon de faire du cardio sans sortir de chez soi. Le mouvement elliptique permis par les pieds et le mouvement de va-et-vient réalisé avec les bras permet de faire du sport de façon ludique.
Le vélo elliptique répond à plusieurs objectifs : perte de poids, amélioration de sa condition physique générale ou remise au sport après une période d’inactivité. Avec cet équipement, 80% des muscles sont sollicités, sans entraîner de chocs au niveau des articulations. Avec le vélo elliptique, vous pouvez faire du sport en douceur !
Si vous avez décidé d’acheter un vélo elliptique, ceci est donc une bonne idée, d’autant plus qu’il peut être utilisé par tout le monde. Pour tout savoir sur cet appareil, voici notre guide du vélo elliptique.
Qu’est-ce que le vélo elliptique ?
Le vélo elliptique est un appareil de fitness qui permet de faire travailler tout le corps en une seule et même séance. En effet, cet équipement permet de reproduire trois mouvements différents sur un seul et même appareil : celui de la course à pied, celui du vélo et celui du ski de fond.
En quoi consiste le mouvement elliptique ? Il s’agit de pédaler en position debout. Le pédalage est associé à un mouvement de bras d’avant en arrière grâce à deux poignées installées à la hauteur des épaules. Selon vos besoins, vos préférences et votre objectif, l’implication des bras peut être facultative.
Côté résultats, le vélo elliptique a une action sur l’ensemble du corps : il raffermit les fessiers et les cuisses tout en musclant la ceinture abdominale. Si vous décidez d’inclure vos bras durant votre entraînement, vous travaillez également le haut du corps.
La composition du vélo elliptique
Le vélo elliptique se compose de plusieurs éléments dont les principaux sont les suivants :
- La roue d’inertie qui peut être placée à l’avant ou à l’arrière. Sans celle-ci, le mouvement elliptique ne serait pas possible.
- Le système de freinage qui peut être magnétique, électromagnétique ou magnétique motorisé.
- Le guidon et les pédales.
- La console de bord qui fournit des informations essentielles sur son entraînement.
- Des capteurs pour mesurer sa fréquence cardiaque.
Découvrez également : vélo elliptique ou rameur ? Vous saurez ainsi si ces deux appareils de fitness ont des points communs et lequel convient le mieux à votre situation.
Du côté de l’Elliptigo : le vélo elliptique d’extérieur
Grâce à l’Elliptigo, il est possible de pratiquer du vélo elliptique à l’extérieur. Tout comme le vélo elliptique d’intérieur, l’Elliptigo fait travailler un très grand nombre de muscles et assure une perte de poids intéressante, le tout sans chocs pour les articulations. Il est également efficace pour faire travailler son cardio.
Côté utilisation, l’Elliptigo est simple à manier et grâce à la position debout, il diminue les tensions au niveau du cou et du dos. Pour une utilisation confortable, vous pouvez régler la colonne de direction ainsi que la longueur de la foulée.
Quels sont les bienfaits du vélo elliptique ?
Ses effets sur la santé
Le vélo elliptique est un véritable allié santé. En plus d’assurer un entraînement sans chocs et sans douleur, il sollicite tous les muscles :
- Il est efficace pour tonifier ses fessiers, ses cuisses et ses mollets.
- Il est idéal pour faire travailler ses bras et ses épaules.
- Il est bénéfique pour faire travailler ses pectoraux.
- Il est efficace pour renforcer sa ceinture abdominale, car il oblige à se tenir bien droit en gainant son corps.
Il est important d’insister sur les bienfaits du vélo elliptique sur les articulations : celles-ci sont préservées. Ainsi, que vous soyez en surpoids, une personne âgée ou une personne ayant eu une blessure articulaire, le vélo elliptique vous est adapté.
Comme les autres activités de cardiotraining, le vélo elliptique améliore l’endurance, la capacité cardiovasculaire et donc la circulation sanguine. En améliorant la circulation du sang, il agit sur le système immunitaire en le stimulant. Ceci permet de réduire la fréquence d’apparition des maladies.
Outre ses bienfaits sur le corps, le vélo elliptique a une action sur le bien-être puisqu’il détend et relaxe grâce à la libération d’endorphines, les hormones du bien-être fabriquées naturellement par le corps.
Ses effets sur la silhouette
Le vélo elliptique est également idéal si vous souhaitez perdre du poids. Durant votre entraînement, vous allez perdre un nombre intéressant de calories : entre 500 et 800 kcal peuvent être éliminées en une heure. Cet appareil de fitness est donc efficace pour affiner sa silhouette tout en sculptant son corps.
Les effets minceur du vélo elliptique sont détaillés dans notre article : Le vélo elliptique fait-il maigrir ?
Comme vous vous en doutez, pour obtenir des résultats concluants, il est essentiel de faire preuve de régularité dans vos entraînements.
Comment bien choisir son vélo elliptique ?
Les effets du vélo elliptique vous ont convaincu ? Vous souhaitez vous y mettre ? Pour cela, vous devez choisir un modèle répondant à vos attentes et à votre objectif. Plusieurs critères doivent donc être pris en compte.
La taille et la structure de l’appareil
La taille doit être adaptée au but que vous vous êtes fixé et à votre taille. En revanche, ne choisissez pas un modèle dont la longueur est inférieure à un mètre : celui-ci n’offrirait pas un bon mouvement elliptique. Concernant la structure, celle-ci doit être solide. Le châssis doit également être assez lourd pour profiter d’une bonne stabilité et pour éviter que l’appareil se détériore rapidement.
La roue d’inertie
Cet élément est l’un des critères majeurs lors de votre choix. Pour un pédalage confortable et un mouvement fluide, choisissez une roue d’inertie lourde (7 kg minimum).
Bon à savoir : plus vous optez pour un poids élevé, plus la résistance de votre appareil est précise et régulière.
La distance de foulée
Ce critère fait référence au diamètre de la roue d’inertie : un diamètre de 40 cm convient aux débutants et aux sportifs de taille moyenne tandis qu’un de 50 cm est adapté aux personnes de grande taille et à celles ayant le bassin large.
Le système de freinage
Pour choisir le mode de freinage qui vous convient, analysez la technologie utilisée pour chacun d’entre eux. Ceci est expliqué dans notre article « Comment choisir un vélo elliptique ? »
Le capteur cardiaque
Choisir un vélo elliptique équipé d’un capteur cardiaque est très pratique pour suivre vos progrès, analyser vos efforts et vous rendre compte des calories que vous avez brûlées au cours de votre entraînement. A partir des informations fournies par le capteur cardiaque, vous pourrez si besoin, optimiser les effets de votre séance de sport en fonction de l’objectif que vous vous êtes fixé.
Le guidon
Fixe ou mobile ? A vous de choisir en fonction de ce que vous recherchez : si vous souhaitez faire travailler que le bas du corps ou si vous désirez aussi solliciter vos membres supérieurs. Dans le premier cas, un guidon fixe vous suffira et dans le second, un modèle mobile sera à privilégier.
La console d’entraînement
Cette dernière donne accès aux programmes de votre appareil et à d’autres options pratiques comme la fonction impédancemètre qui calcule le taux de graisses et l’option ergomètre qui modifie la force de l’exercice en fonction de l’objectif fixé.
Acheter un vélo elliptique ne doit donc pas se faire au hasard. Il est important d’analyser chaque critère avec attention pour être sûr de réaliser le meilleur investissement et d’acheter le type de vélo elliptique qui vous convient le mieux.
Bon à savoir : il peut être intéressant de vous tourner vers un modèle d’occasion. En effet, la plupart du temps, les appareils de seconde main sont en très bon état. Acheter un vélo elliptique d’occasion a d’autres avantages non négligeables :
- Il est moins cher qu’un appareil neuf.
- Vous avez accès à un très grand nombre de modèles.
- Vous faites un joli geste pour la planète.
Les avantages et inconvénients du vélo elliptique
Les avantages
Si les bienfaits du vélo elliptique sont intéressants, ses avantages le sont également ! Les points forts de cet appareil sont les suivants :
- Il préserve les articulations : c’est son principal avantage ! Si vous souffrez de soucis articulaires, le vélo elliptique est probablement la réponse à vos problèmes. En effet, le mouvement elliptique est bénéfique aux articulations qui peuvent être sollicitées de manière fluide.
- Il est bon à la santé : en plus d’être efficace pour perdre du poids, le vélo elliptique est un très bon moyen d’améliorer sa circulation sanguine, d’augmenter son endurance et ses capacités respiratoires, de diminuer son taux de cholestérol… En pratiquant du vélo elliptique, vous retrouverez également forme et tonus !
- Il assure un travail musculaire complet : le haut et le bas du corps peuvent être travaillés. Vous pouvez donc tonifier l’ensemble de votre silhouette, en douceur.
- Il permet des entraînements variés : séances douces ou intensives ? Choisissez ce que vous souhaitez en fonction de vos besoins. Varier les exercices est un moyen efficace de rester motivé et de tenir votre programme sur le long terme. Certains modèles de vélos elliptiques intègrent des programmes pré-enregistrés si besoin. Vous avez un objectif précis à atteindre ? N’hésitez pas à consulter nos idées de programmes d’entraînement.
- Il permet de s’entraîner à la maison : en installant un vélo elliptique à domicile, vous n’avez plus besoin de souscrire un abonnement à la salle de sport, de vous soucier de la météo ou de vous demander quelle tenue de sport vous devez mettre. Vous pouvez vous lancer dans une séance de sport dès que vous le souhaitez, peu importe le moment de la journée. Bien sûr, soyez régulier dans vos entraînements. La régularité est la clef de la réussite !
Tous les avantages du vélo elliptique sont détaillés dans notre article « Les 10 raisons pour choisir un vélo elliptique ».
Les inconvénients
Le vélo elliptique présente peu d’inconvénients. Le premier constaté est qu’il est une activité monotone. Son prix assez élevé et la place qu’il peut occuper à votre domicile peuvent aussi représenter un frein à votre achat.
Guide du vélo elliptique : nos conseils pour bien utiliser cet appareil de fitness
Avant de commencer la pratique du vélo elliptique, il est important de consulter votre médecin pour savoir si cette activité vous convient ou non. Une fois son accord obtenu, certaines règles sont à suivre pour un entraînement efficace.
Avant la séance de sport
Avant de débuter votre séance de vélo elliptique, choisissez une tenue de sport adaptée et dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Si vous le pouvez, optez pour des vêtements ne provoquant pas de frottements douloureux et régulant la transpiration. De même, choisissez de bonnes chaussures pour bien maintenir vos chevilles. Serrez bien vos lacets pour éviter qu’ils se détachent durant votre session sport. Ceci est dérangeant et peut être dangereux.
Avant votre séance, pensez également à bien vous hydrater et à vous étirer. Les étirements permettent de préparer les muscles à l’effort qui va suivre et d’activer la circulation sanguine.
Pendant la séance de sport
Comme n’importe quelle activité physique, votre séance de vélo elliptique doit débuter par une phase d’échauffement de 5 à 10 minutes pour mettre progressivement votre organisme en marche. Durant votre entraînement, une bonne hydratation est essentielle. Pensez donc à avoir une gourde ou une bouteille d’eau près de vous.
Si vous souhaitez un entraînement en rythme, allumez la télévision ou branchez votre MP3 pour écouter de la musique. Regarder la console d’entraînement durant sa séance est également une bonne idée pour pour vous distraire et rester motivé. Vous pouvez par exemple suivre votre rythme cardiaque en temps réel.
Après votre séance de sport
Après votre entraînement, une phase de retour au calme doit être prévue de sorte à terminer votre entraînement en douceur. Cette phase est également essentielle pour que votre organisme retrouve un rythme normal et pour éviter les courbatures le lendemain.
Pour vous guider sur les bonnes habitudes à adopter, voici notre article sur les bons gestes à appliquer avec un vélo elliptique.
Nous vous souhaitons une bonne lecture ! En naviguant sur notre site, vous retrouverez toutes les informations essentielles sur le vélo elliptique ainsi que tous nos conseils pour des entraînements efficaces !